Kommande vecka har jag tyvärr inte möjlighet att leda något pass så därför har jag istället förberett en liten hemläxa till er!

https://youtu.be/U13uwIfmdxE?si=2OnPlugbB2Ta9iqK

Det här passet är uppdelat i tre delar med fyra övningar i varje del och med kondition i form av löpning alternativt jumping jacks och höga knän mellan varje del. Det är först stigande och sedan fallande antal repetitioner och samtliga repetitioner ska genomföras innan man kan gå vidare med kondition följt av nästa del. 

I den första delen ska man alltså göra först 10 reps av armhävningar, Crunch, knäböj och tricepspress, sedan 15 reps av varje övning, sedan 25 reps, 15 reps och till slut 10 reps igen. Sedan är det löpning 800 meter eller 75 jumping jacks + 75 höga knän innan man går vidare till del 2. 

ÖVNINGAR

DEL 1 

• Armhävningar 

• Crunch 

• Knäböj 

• Tricepspress 

— Kondition: Löpning 800 m alternativt 75 jumping jacks + 75 höga knän — 

DEL 2 

• Utfallssteg 

• Planka med diagonallyft 

• Brygglyft 

• Mountain climber 

— Kondition: Löpning 800 m alternativt 75 jumping jacks + 75 höga knän — 

DEL 3 

• Grodhopp 

• Häldopp 

• Burpees 

• Fällkniv 

— Kondition: Löpning 800 m alternativt 75 jumping jacks + 75 höga knän —